29 dấu hiệu tiền mãn kinh: nguyên nhân & giải pháp [2020]

by Hormonetalk
dấu hiệu tiền mãn kinh Giảm ham muốn tình dục tiền mãn kinh

Chị em phụ nữ đã biết 29 dấu hiệu tiền mãn kinh dễ nhận biết nhất chưa?

Nếu chưa thì bài viết thật sự bổ ích dành cho chị em rồi đấy.

Bởi hầu hết phụ nữ trên 35 tuổi đều phải trải qua các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh.

Có người vượt qua nó rất nhẹ nhàng, có người lại không thể chịu nổi các triệu chứng ấy.

Làm thế nào để chị em nhận ra được các dấu hiệu tiền mãn kinh sớm nhất có thể?

Và từ đó có những giải pháp hiệu quả giúp mình vượt qua các triệu chứng ấy một cách nhẹ nhàng và nâng cao sức khỏe cho chính mình.

Hãy cùng Hormone Talk điểm lại các dấu hiệu tiền mãn kinh và giải pháp cần thiết nhé:

  1. Đau ngực
  2. Thay đổi kích thước và hình dáng ngực
  3. Đánh trống ngực
  4. Bốc hỏa
  5. Chu kỳ kinh nguyệt không đều
  6. Giảm ham muốn tình dục
  7. Khô âm đạo
  8. Mùi cơ thể
  9. Tăng cân mất kiểm soát
  10. Mất xương, đau khớp
  11. Sương mù não
  12. Trầm cảm
  13. Chứng đau nửa đầu
  14. Mất ngủ
  15. Bầm tím bất ngờ
  16. Khô mắt
  17. Lông mọc trên mặt và cầm
  18. Tiểu gấp hoặc rò rĩ đường tiểu
  19. Da khô, ngứa
  20. Dị ứng và viêm da
  21. Lo lắng, khó chịu và nóng tin hơn
  22. Đầy hơi
  23. Cảm giác bị bỏng miệng
  24. Gặp vấn đề về tiêu hóa
  25. Chóng mặt
  26. Cảm giác bị sốc điện
  27. Mệt mỏi thường xuyên
  28. Cảm giác kiến bò
  29. Suy nghĩ mông lung

1. Đau ngực

dấu hiệu tiền mãn kinh đau ngực

Là cảm giác đau nhói, sưng ở ngực với mức độ từ khó chịu đến không thể chịu đựng được.

Đây là dấu hiệu tiền mãn kinh dễ thấy và chị em nên chú ý kỹ.

Nguyên nhân:

Mức nội tiết tố Estrogen tăng trong chu kỳ kinh nguyệt, làm tích trữ nước ở ngực, và gây đau ngực

Giải pháp:

  • Mặc chiếc áo ngực thể thao vừa vặn (hiệu quả đến 85%)
  • Xoa bóp ngực bằng kem giảm đau (hiệu quả đến 60%)
  • Liệu pháp thay thế hormone nếu tình trạng đau ngực diễn ra nghiêm trọng.

2. Thay đổi kích thước và hình dạng ngực

Một dấu hiệu tiền mãn kinh mà đa số chị em thường gặp phải là ngực của mình không còn đầy đặn như trước và kích thước ngày càng nhỏ lại.

Nguyên nhân:

Mức nội tiết tố nữ estrogen giảm đáng kể trong suốt thời kỳ tiền mãn kinh, làm ngưng hoạt động tuyến sữa ở ngực.

Lúc này các mô tuyến vú bắt đầu co lại và ngực chảy xệ, kém săn chắc.

Giải pháp:

  • Tập thể dục phần ngực với các bài chống đẩy và nâng tạ giúp ngực săn chắc và đầy đặn hơn

3. Đánh trống ngực

dấu hiệu tiền mãn kinh đánh trống ngực

Nhịp tim tăng nhanh đột ngột và bất thường (8 đến 16 nhịp một phút) là dấu hiệu tiền mãn kinh mà phụ nữ nên lưu ý.

Nguyên nhân:

Rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến điện tim của cơ thể.

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, mức estrogen chiếm ưu thế so với mức progesterone làm giảm nồng độ norepinephrine và epinephrine.

Các nghiên cứu cho thấy epinephrine và norepinephrine, chất dẫn truyền thần kinh điều hòa nhịp tim và huyết áp, có xu hướng dao động bất ổn ở những phụ nữ tiền mãn kinh.

Giải pháp:

  • Đi bộ, đi xe đạp, bơi hoặc làm các bài tập aerobic khác 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/ tuần.
  • Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, cá và thực phẩm từ sữa ít béo.
  • Cắt giảm lượng đường, muối, cholesterol và chất béo bão hòa.
  • Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
  • Liệu pháp thay thế hormone có thể làm giảm đánh trống ngực và các triệu chứng khác của thời kỳ tiền mãn kinh như bốc hỏa và khô âm đạo. Tuy nhiên, phương pháp điều trị này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và cục máu đông, cũng như ung thư vú

4. Bốc hỏa

dấu hiệu tiền mãn kinh bốc hỏa

Hầu hết phụ nữ đều phải trải qua các cơn bốc hỏa trong suốt cuộc đời của mình.

Tần suất bị bốc hỏa ở mỗi người phụ nữ là khác nhau.

Các cơn bốc hỏa xuất hiện khi phụ nữ bước qua giai đoạn tiền mãn kinh

Các cơn bốc hỏa có thể xảy ra vào ban ngày hoặc vào ban đêm hoặc cả hai.

Tình trạng bốc hỏa có thể nhẹ, kéo dài vài giây hoặc nghiêm trọng hơn khi kéo dài hơn nửa giờ trở lên khiến cuộc sống của người phụ nữ rơi vào mệt mỏi kéo dài.

Nguyên nhân:

Do nồng độ nội tiết tố estrogen giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến vùng dưới đồi, phần não chịu trách nhiệm đến tuyến điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Giải pháp:

  • Tập thể dục hàng ngày. Đi bộ, bơi lội, đi xe đạp và khiêu vũ đều là những lựa chọn tốt.
  • Liệu pháp thay thế hormone
  • Bổ sung phytoestrogen từ các sản phẩm từ đậu nành

5. Chu kỳ kinh nguyệt không đều

chu kỳ kinh nguyệt không đều

Chu kỳ kinh nguyệt không đều là dấu hiệu tiền mãn kinh đầu tiên cho thấy cơ thể người phụ nữ đang đối mặt với sự rối loạn nội tiết tố trong cơ thể.

Phụ nữ có thể bị chảy máu nhiều lần trong giai đoạn này

Nguyên nhân:

Estrogen có chức năng chính là làm dày niêm mạc tử cung.

Khi estrogen suy giảm, lớp lót bắt đầu bong ra thất thường và gây chảy máu.

Một hormone khác là nội tiết progesterone cùng với estrogen giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt ở người phụ nữ.

Tuy nhiên progesterone giảm nhiều hơn so với estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh khiến chu kỳ kinh nguyệt càng không đều theo thời gian.

Giải pháp:

  • Tập thể dục đều đặn
  • Bổ sung đầy đủ các vitamin thiết yếu
  • Liệu pháp thay thế hormone

6. Giảm ham muốn tình dục

dấu hiệu tiền mãn kinh Giảm ham muốn tình dục

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, chị em sẽ không còn mặn nồng trong “chuyện yêu”.

Do đó, giảm ham muốn tình dục là dấu hiệu tiền mãn kinh mà phụ nữ nên biết.

Nguyên nhân:

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ testosteroneestrogen của bạn đều giảm, làm giảm ham muốn tình dục.

Giảm estrogen cũng có thể dẫn đến khô âm đạo. dẫn đến khó chịu trong quan hệ tình dục.

Giải pháp:

  • Dùng dầu bôi trơn khi quan hệ để cảm thấy thoải mái hơn
  • Tập thể dục thường xuyên, giúp giải phóng endorphin, có thể làm giảm căng thẳng và kích hoạt cảm xúc yêu.
  • Bài tập Kegel: Co thắt cơ xương chậu và giữ nó co trong 5 giây. Sau đó từ từ thả lỏng trong 5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác này 10 lần, 3 lần mỗi ngày.
  • Điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone

7. Khô âm đạo

khô âm đạo

Âm đạo bị khô, ngứa và đau rát khi quan hệ là một trong những dấu hiệu tiền mãn kinh dễ thấy nhất ở người phụ nữ.

Nguyên nhân:

Phụ nữ tiền mãn kinh có nồng độ estrogen thấp khiến mô âm đạo trở nên mỏng hơn, kém đàn hồi và giảm lưu lượng máu đến âm đạo, cũng như khả năng bôi trơn tự nhiên.

Kết quả là âm đạo bị khô, ngứa và đau rát khi quan hệ tình dục.

Giải pháp:

  • Sử dụng những chất bôi trơn và kem dưỡng ẩm gốc nước có thể thay đổi pH âm đạo, làm giảm khả năng nhiễm trùng đường tiểu.
  • Không sử dung bao cao su có chứa nonoyxnol-9 hoặc N-9. Đây là một hóa chất có thể gây khô âm đạo.
  • Liệu pháp thay thế hormone estrogen dưới dạng thuốc viên, kem hoặc vòng để giải phóng estrogen.

8. Mùi cơ thể

mùi cơ thể

Đến tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ sẽ nhận thấy cơ thể bắt đầu nặng mùi khó chịu bởi mồ hôi cơ thể được tiết ra khá nhiều.

Nguyên nhân:

Mất cân bằng nội tiết tố và mùi cơ thể thường đi chung với nhau.

Sư sụt giảm estrogen khiến vùng dưới đồi trong não nghĩ rằng cơ thể bạn đang quá nóng, liền ra tín hiệu cho cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn

Từ đó dẫn đến cơ thể nặng mùi hơn.

Ngoài ra, nồng độ pH ở âm đạo cũng thay đổi do rối loạn nội tiết trong giai đoạn tiền mãn kinh cũng tạo mùi cơ thể khó chịu.

Giải pháp:

  • Thay đổi lối sống
  • Tập yoga và thiền
  • Mặc quần áo cotton thoáng khí và tắm thường xuyên.
  • Chế độ ăn cân bằng, giàu kẽm và magiê. Bởi kẽm và magiê giúp xua tan mùi cơ thể.
  • Bổ sung phytoestrogen từ các sản phẩm từ đậu nành
  • Liệu pháp thay thế hormone (cần có sự tư vấn của bác sĩ)

9. Tăng cân mất kiểm soát

dấu hiệu tiền mãn kinh tăng cân mất kiểm soát

Tăng cân mất kiểm soát giai đoạn tiền mãn kinh là do 5 yếu tố sau: suy giảm nội tiết tố (chủ yếu là estrogen), chế độ ăn uống, quá trình tập thể dục, căng thẳng và di truyền.

Ngoài ra, phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh sẽ mất 0.6% khối lượng cơ bắp mỗi năm.

Nguyên nhân:

Khi mức Estrogen thấp, người phụ nữ có xu hướng ăn nhiều và ít hoạt động thể chất hơn.

Estrogen giảm cũng làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể

Đồng thời, estrogen suy giảm khiến cơ thể sử dụng tinh bột và lượng đường trong máu kém hiệu quả. Điều này sẽ làm tăng lưu trữ chất béo trong cơ thể và khiến việc giảm cân khó khăn hơn.

Giải pháp:

  • Tập thể dục thường xuyên
  • Thay đổi chế độ dinh dưỡng

10. Mất xương, đau khớp

dấu hiệu tiền mãn kinh mất xương đau khớp

Như bạn biết đấy, buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen khi cơ thể người phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Điều này làm mật độ xương trong cơ thể suy giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Trong 5 năm đầu tiên ở giai đoạn tiền mãn kinh, người phụ nữ sẽ mất tới 20% mật độ xương trong cơ thể.

Nguyên nhân:

Do estrogen suy giảm liên quan trực tiếp đến việc giảm mật độ xương.

Phụ nữ có mức estrogen suy giảm càng nhanh trong giai đoạn tiền mãn kinh thì mật độ xương càng thấp.

Giải pháp:

  • Bổ sung canxi và vitamin D

11. Sương mù não (Brain fog)

dấu hiệu tiền mãn kinh sương mù não

Tôi đã để chìa khóa ở đâu?

Đây là 1 biểu hiện liên quan đến sương mù não

Bạn sẽ khó tập trung, hay quên và mất trí nhớ tạm thời. Cảm giác như não bộ bị che phủ bởi sương mù.

Nguyên nhân:

Estrogen, progesterone, hormone kích thích nang trứng và hormone luteinizing đều chịu trách nhiệm cho các quá trình khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả quá trình nhận thức.

Thời kỳ tiền mãn kinh thường kéo dài trung bình 4 năm, trong thời gian đó nồng độ các hormone này trồi sụt liên tục và gây ra một loạt các triệu chứng về trí nhớ và nhận thức.

Giải pháp:

  • Liệu pháp hormone: dùng estrogen liều thấp hoặc kết hợp estrogen và progestin. Tuy nhiên, sử dụng estrogen lâu dài làm tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.
  • Nghỉ ngơi hợp lý
  • Ngủ đủ giấc
  • Chế độ ăn lành mạnh nhiều rau xanh, đậu, cá, dầu ô liu
  • Tập thể dục đều đặn
  • Rèn luyện trí nhớ

12. Trầm cảm

dấu hiệu tiền mãn kinh trầm cảm

Cảm giác buồn bã và tuyệt vọng là dấu hiệu tiền mãn kinh dễ nhận biết.

Nguyên nhân:

Mất cân bằng nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh – chẳng hạn như estrogen tăng lên trong khi progesterone giảm,  gây ức chế serotonin và norepinephrine.

Serotonin, norepinephrine và dopamine là những hoạt chất trong não đóng vai trò trực tiếp điều chỉnh tâm trạng.

Kết quả là tâm trạng thay đổi có thể dẫn đến trầm cảm.

Giải pháp:

  • Tập thể dục thường xuyên để giải phóng serotonin và endorphin vào cơ thể.
  • Ngủ đủ giấc
  • Bổ sung vitamin B, gồm: B1 (thiamine), B3 (niacin), B5 (axit pantothenic), B6 (pyridoxin), B9 (axit folic), B12 (cobalamin)

13. Chứng đau nửa đầu

dấu hiệu tiền mãn kinh chứng đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu có thể xuất hiện lần đầu khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Tình trạng đau nửa đầu sẽ trở nên tồi tệ hơn trong suốt thời kỳ này.

Tin tốt là chứng đau nửa đầu sẽ dịu nhẹ lại hoặc có thể ngừng lại hẳn khi phụ nữ bước qua giai đoạn mãn kinh.

Chỉ có 5% phụ nữ bị chứng đau nửa đầu sau tuổi 60 (Theo số liệu thực tế của Tổ chức nghiên cứu Migraine)

Nguyên nhân:

Rối loạn nội tiết tố estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh là rất lớn

Estrogen kiểm soát các hoạt chất trong não chi phối cảm giác đau.

Giải pháp:

  • Uống nhiều nước
  • Đặt một túi nước đá hoặc vải lạnh lên đầu
  • Massage vùng đầu khi bị đau
  • Thuốc chống viêm không steroid không kê đơn (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen triptans, là thuốc đặc trị đau nửa đầu có thể làm giảm cường độ của cơn đau nửa đầu
  • Liệu pháp thay thế hormone

14. Mất ngủ

mất ngủ

Dấu hiệu tiền mãn kinh dễ thấy nhất là chị em thường xuyên khó ngủ và mất ngủ, dấu hiệu như sau:

  • Thường mất 30 phút hoặc lâu hơn để ngủ
  • Ngủ ít hơn 6 giờ trong 3 đêm/tuần

Nguyên nhân:

Do estrogen và progesterone giảm trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Progesterone được xem là hormone điều hòa cơ thể người phụ nữ. Đồng thời nó còn có tác dụng điều hòa giấc ngủ

Giải pháp:

  • Thay đổi bày trí phòng ngủ bao gồm nhiệt độ, độ sáng và tiếng ồn
  • Ăn tối sớm hơn
  • Tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ
  • Bỏ hút thuốc và uống rượu
  • Bổ sung melatonin trước khi ngủ

15. Bầm tím bất ngờ

dấu hiệu tiền mãn kinh bầm tím bất ngờ

Những vết sưng nhỏ trên cơ thể cũng nhanh chóng biến thành những vết bầm tím lớn.

Nguyên nhân:

Thiếu estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh làm suy yếu đáng kể các mạch máu và thành mao mạch, da mỏng hơn, dẫn đến cơ thể dễ bị bầm tím.

Giải pháp:

  • Bổ sung phytoestrogen từ các sản phẩm từ đậu nành

16. Khô mắt

dấu hiệu tiền mãn kinh khô mắt

Mắt bị khô quá mất và dẫn đến thị lực kém, có thể chuyển đổi từ cận thị sang viễn thị.

Nguyên nhân:

Hormone giới tính như androgen và estrogen ảnh hưởng đến việc sản xuất nước mắt.

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, các hormone này giảm nhiều gây nên tình trạng khô mắt

Giải pháp:

  • Bảo vệ đôi mắt bằng kính râm
  • Sử dụng máy tạo độ ẩm trong nhà hoặc văn phòng làm việc
  • Bổ sung axit béo omega-3 và vitamin A  để đôi mắt dễ dàng tiết ra nước mắt tinh khiết.

17. Lông mọc trên mặt và cằm

dấu hiệu tiền mãn kinh lông mọc ở cằm

Lông mọc trên cằm là 1 trong những dấu hiệu tiền mãn kinh mà chị em cũng dễ nhận thấy.

Dấu hiệu này xuất hiện ở 15% phụ nữ tiền mãn kinh.

Kèm theo đó là tóc trên da đầu cũng mỏng hơn, khô và dễ gãy.

Nguyên nhân:

Mất cân bằng hormone estrogen và testosterone

Trong những năm sinh sản, nồng độ estrogen tương đối cao với testosterone, ức chế sản xuất dihydrotestosterone DHT.

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, estrogen suy giảm, từ đó DHT tăng lên, khiến lông mọc nhiều trên khuôn mặt và cằm

Giải pháp:

  • Tẩy lông
  • Laser triệt lông
  • Cân bằng nội tiết tố

18. Tiểu gấp hoặc rò rĩ đường tiểu

dấu hiệu tiền mãn kinh tiểu gấp ở phụ nữ tiền mãn kinh

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, bàng quang và niệu đạo của người phụ nữ không còn hoạt động tốt nữa.

Dẫn đến hay tiểu gấp hoặc rò rĩ đường tiểu.

Nguyên nhân:

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ estrogen bắt đầu suy giảm giảm.

Thiếu hụt estrogen lúc này có thể khiến cơ xương chậu bị yếu đi và nó không còn kiểm soát bàng quang tốt nữa.

Bên cạnh đó, estrogen suy giảm còn làm mỏng niêm mạc niệu đạo

Kết quả là bạn thường xuyên đi tiểu gấp và bị rò rỉ đường tiểu.

Giải pháp:

  • Bổ sung phytoestrogen từ các sản phẩm từ đậu nành
  • Liệu pháp thay thế hormone
  • Bổ sung vitamin, magiê hydroxit và L-arginine, ganoderma lucidum
  • Sử dụng tinh dầu ngọc lan tây, dầu hoa oải hương

19. Da khô, ngứa

dấu hiệu tiền mãn kinh da khô ngứa

Một số dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp khác liên quan đến làn da: da thô ráp, dễ bong tróc, hay bị ngứa,…

Nguyên nhân:

Thiếu hụt estrogen ở giai đoạn tiền mãn kinh sẽ gây ra tình trạng mụn trứng cá và da khô và mỏng hơn ở phụ nữ.

Đây là dấu hiệu dễ thấy nhất và tình trạng có thể nặng hơn như xuất hiện vết nám.

Giải pháp:

  • Chuyển sang dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ.
  • Dùng kem dưỡng bổ sung độ ẩm cho da
  • Mặc quần áo bằng vải cotton, thoáng khí
  • Dùng dầu dừa. Vì dầu dừa sẽ giúp làn da mềm mại hơn và lỗ chân lông nhỏ hơn.
  • Bổ sung phytoestrogen từ các sản phẩm từ đậu nành
  • Liệu pháp thay thế hormone

20. Dị ứng và viêm da

Khi đến tuổi tiền mãn kinh, cơ thể người phụ nữ rất nhạy cảm và dễ bị dị ứng

Dị ứng là sự mẫn cảm của cơ thể với các chất gây dị ứng bên ngoài khi ta hít vào, thở ra hoặc tiếp xúc trực tiếp.

Khi một người bị dị ứng với thứ gì đó, hệ thống miễn dịch sẽ xác định nhầm chất này là có hại.

Và để giúp bảo vệ cơ thể,  nó tạo ra một loại kháng thể IgE.

Những kháng thể này châm ngòi cho một loạt các phản ứng hóa học trong một số tế bào, cụ thể là giải phóng histamine vào máu.

Chất này gây viêm mô và gây ra tình trạng chảy nước mũi, hắt hơi, phát ban hoặc bất cứ phản ứng dị ứng nào khác.

Nguyên nhân:

Hormone và hệ miễn dịch có mối quan hệ không thể tách rời.

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, mức độ rối loạn estrogen và progesterone là đáng kể, tác động rất lớn đến hệ miễn dịch.

Kết quả cơ thể người phụ nữ sẽ dễ bị dị ứng và viêm da.

Giải pháp:

  • Liệu pháp hormone
  • Thuốc chống histamine
  • Thuốc giảm đau
  • Thuốc thông mũi
  • Thay đổi lối sống sinh hoạt
  • Thay đổi chế độ ăn uống
  • Uống nhiều nước
  • Bổ sung đầy đủ protein bởi nó rất quan trọng đến hệ miễn dịch

21. Lo lắng, khó chịu và nóng tính hơn

nóng tính ở độ tuổi tiền mãn kinh

Trong những trường hợp bình thường, phụ nữ có khả năng gặp lo lắng gấp đôi so với nam giới.

Tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, luôn cảm thấy lo lắng về mọi thứ trong cuộc sống và dễ nóng tính trong giai đoạn tiền mãn kinh

Nguyên nhân:

Nội tiết progesterone suy giảm trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Progesterone hoạt động như một thuốc an thần tự nhiên, làm điều hòa và cân bằng nội tiết tố estrogen và điều hòa giấc ngủ.

Khi progesterone giảm, cơ thể cảm thấy bị quá sức và dễ bị căng thẳng, lo lắng, khó chịu và nóng tính

Giải pháp:

  • Liệu pháp hormone
  • Thuốc chống trầm cảm
  • Liệu pháp tâm lý để cải thiện tâm trạng tốt hơn
  • Liệu pháp hành vi nhận thức (Cognitive Behavior Therapy – CBT), phụ nữ có thể học cách sửa đổi hành vi của mình để giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền mãn kinh.
  • Loại bỏ Caffeine và rượu ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày
  • Tập thể dục giúp giảm căng thẳng
  • Ngủ đủ giấc là cách thư giãn tự nhiên nhất
  • Thường xuyên suy nghĩ tích cực các vấn đề

22. Đầy hơi

đầy hơi

Phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh thường hay bị đầy hơi, bụng căng và thường hay ợ hơi hoặc xì hơi.

Trong một số trường hợp, đầy hơi có thể khiến dạ dày bị sưng lên.

Một số phụ nữ cũng có thể trải qua tăng cân tạm thời do đầy hơi.

Nguyên nhân:

Nồng độ estrogen tăng gây ứ nước, từ đó có thể gây đầy hơi.

Bên cạnh đó, rối loạn nội tiết tố giai đoạn tiền mãn kinh còn làm rối loạn hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng đầy hơi

Giải pháp:

  • Tập thể dục thường xuyên giúp ra mồ hôi, giảm việc giữ nước trong cơ thể và hỗ trợ thức ăn di chuyển dễ dàng trong hệ tiêu hóa.
  • Tránh thực phẩm dễ gây ứ đọng khí, bao gồm một số loại đậu, bông cải xanh và thực phẩm chiên, nhiều chất béo.
  • Tránh đồ uống có ga.
  • Không nhai kẹo cao su
  • Ngưng hút thuốc lá
  • Không ăn nhiều muối. Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể tích trữ nước và sưng lên.
  • Ăn men vi sinh. Sữa chua, dưa cải bắp, kefir và các loại thực phẩm sinh học khác để hệ tiêu hóa khỏe mạnh
  • Uống trà với một ít bạc hà
  • Điều trị y tế khác: thuốc lợi tiểu, liệu pháp thay thế hormone hoặc thuốc tránh thai

23. Cảm giác bị bỏng miệng

Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ hay có cảm giác “nóng bừng” trên lưỡi, vòm miệng hoặc bên trong vùng môi.

Nguyên nhân:

Nội tiết tố estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất nước bọt.

Suy giảm estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh khiến cơ thể không đủ tạo ra nước bọt dẫn đến lưỡi hoặc miệng dễ bị bỏng

Giải pháp:

  • Bổ sung vitamin (như sắt, kẽm hoặc vitamin B) để cung cấp dinh dưỡng
  • Thuốc mỡ (như Capsaicin) để giảm đau
  • Tránh súc miệng bằng cồn, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khô và kích ứng
  • Thuốc trị trầm cảm hoặc lo âu để giảm đau và cải thiện hệ thần kinh của bạn
  • Liệu pháp thay thế hormone

24. Gặp vấn đề về tiêu hóa

vấn đề tiêu hóa

Cảm giác bị đầy hơi, trướng khí ở bụng, cảm giác buồn nôn và táo bón thường xuyên

Đôi khi còn bị ợ nóng và chuột rút.

Nguyên nhân:

Estrogen suy giảm làm cho mức độ cortisol trong cơ thể tăng lên, làm tăng lượng đường trong máu và tăng huyết áp, và làm chậm quá trình giải phóng axit dạ dày.

Giải pháp:

  • Bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn
  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt
  • Không hút thuốc
  • Bổ sung phytoestrogen từ các sản phẩm từ đậu nành

25. Chóng mặt

chóng mặt

Mất thăng bằng, hay chóng mặt, cảm giác cứ quay cuồng là một số dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp ở người phụ nữ

Nguyên nhân:

Estrogen và progesterone giảm nhiều trong giai đoạn tiền mãn kinh làm ảnh hưởng đến chức năng não, tim và tuyến tụy.

Giải pháp:

  • Uống nhiều nước
  • Tránh sô đa, rượu và cà phê
  • Ngủ đủ giấc
  • Giảm căng thẳng: tập thể dục, yoga, thiền

26. Cảm giác bị sốc điện

Nghe có vẻ bất thường, nhưng một số phụ nữ đã cho biết họ cảm thấy một cảm giác sốc điện dưới da trong độ tuổi tiền mãn kinh.

Nguyên nhân:

Mất cân bằng nội tiết tố trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể làm xáo trộn chức năng vùng dưới đồi trong não. Các cú sốc điện này chính là tiền thân của các cơn bốc hỏa.

Giải pháp:

  • Bổ sung phytoestrogen từ các sản phẩm từ đậu nành

27. Mệt mỏi thường xuyên

mệt mỏi thường xuyên

Cảm giác cơ thể bị kiệt sức hoặc mất hết năng lượng là một trong những dấu hiệu tiền mãn kinh.

Nguyên nhân:

Rối loạn hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm và gây mệt mỏi vào ban ngày.

Giải pháp:

  • Tập thể dục thường xuyên
  • Ngủ đúng giờ

28. Cảm giác kiến bò

Một số phụ nữ tiền mãn kinh có cảm giác như có kiến bò trên tay và chân

Nguyên nhân:

Thiếu hụt estrogen làm ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, bao gồm não, gây ra những thay đổi cảm xúc trên da.

Estrogen suy giảm còn làm khô da

Giải pháp:

  • Bổ sung phytoestrogen từ các sản phẩm từ đậu nành
  • Uống nhiều nước

29. Suy nghĩ mông lung

suy nghĩ mông lung

Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ tiền mãn kinh đã khiến tâm trạng người phụ nữ thay đổi liên tục và khiến bạn khó ngủ, mau quên, kém tập trung và suy nghĩ mông lung.

Nguyên nhân:

Estrogen là hormone quan trọng ảnh hưởng đến chức năng của não.

Khi estrogen suy giảm trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự minh mẫn và trí nhớ cũng suy giảm theo

Giải pháp:

  • Giải tỏa căng thẳng khi nó xuất hiện
  • Bổ sung chất dinh dưỡng tốt cho não: vitamin B như B1, B2, B6 và axit folic rất cần thiết cho khả năng suy luận, diễn đạt và ghi nhớ của chúng ta.
  • Ngủ đủ giấc
  • Cân bằng nội tiết tố trong cơ thể

LỜI KẾT

Khi bước qua độ tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ sẽ trải qua các triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu.

Việc nhận biết sớm thời kỳ tiền mãn kinh dựa vào 29 dấu hiệu tiền mãn kinh trong bài viết này, chị em sẽ có thể tự mình cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bằng một số giải pháp mà Hormone Talk đã gợi ý.

Hormone Talk hy vọng bạn thích bài viết này.

Hãy thường xuyên theo dõi website của chúng tôi để cập nhất đầy đủ các kiến thức cũng như phương pháp nâng cao sức khỏe và làm đẹp mới nhất.

You may also like

Leave a Comment

four × three =