Điều gì xảy ra khi bạn thừa vitamin C?

by Hormonetalk
điều gì xảy ra khi dư thừa vitamin C

Vitamin C thường an toàn khi dùng ngay cả ở liều lượng cao. Tuy nhiên, mọi người đôi khi có thể gặp tác dụng phụ nhẹ do thừa vitamin C, chẳng hạn như khó chịu hệ tiêu hóa.

Đôi khi tác dụng phụ nghiệm trọng như suy thận cũng có thể xảy ra.

Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu cho cơ thể con người. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp, chống viêm và tạo collagen.

Trong bài viết này, các bạn sẽ biết được liều lượng được khuyến nghị của vitamin C, cũng như những cảnh báo và dấu hiện khi bạn dư vitamin C

Triệu chứng thừa vitamin C

Khi một người dùng nhiều hơn giới hạn vitamin C được đề nghị, họ có thể bị rối loạn tiêu hóa nhẹ. Điều này có thể xảy ra nếu vitamin C mà cơ thể không hấp thụ gây kích thích đường tiêu hóa.

Các tác dụng phụ nhẹ phổ biến do thừa vitamin C bao gồm:

  • bệnh tiêu chảy
  • buồn nôn
  • co thắt dạ dày
  • đầy hơi
  • khó chịu ở bụng

Cơ thể không hấp thụ tất cả các vitamin C mà nó có được từ các chất bổ sung.

Ví dụ, nếu một người dùng 30 – 180 mg vitamin C mỗi ngày, cơ thể họ sẽ hấp thụ khoảng 70% – 90% vitamin này. Nếu một người dùng nhiều hơn 1000 mg vitamin C mỗi ngày, cơ thể sẽ hấp thụ ít hơn 50% lượng vitamin này, nhằm giúp giảm nguy cơ tác dụng phụ tiêu cực có thể xảy ra.

Vitamin C dư thừa trong cơ thể sẽ được loại bỏ qua đường nước tiểu.

Ở người lớn, chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) của vitamin C là 90 miligam (mg) đối với nam và 75 mg đối với nữ.

Người lớn dùng hơn 2.000 mg vitamin C mỗi ngày có thể gặp tác dụng phụ.

Đối với trẻ em, con số là thấp hơn từ 400 – 1800 mg theo từng độ tuổi

>> Đọc thêm: Bổ sung vitamin C cho trẻ như thế nào là đúng?

Thừa vitamin C là bao nhiêu?

Theo ODS, giới hạn trên đối với lượng vitamin C ở người từ 19 tuổi trở lên là 2000 mg ở nam và nữ. Giới hạn vẫn giữ nguyên cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.

Mức vitamin C hàng ngày tối đa cho trẻ em và trẻ sơ sinh như sau:

  • Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 400 mg
  • Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 650 mg
  • Trẻ em 9 – 13 tuổi: 1.200 mg
  • Thanh thiếu niên 14 – 18 tuổi: 1800 mg

Có những trường hợp ngoại lệ, một số người có thể phải dùng một lượng vitamin C lớn hơn để điều trị y tế.

Tác dụng phụ nghiêm trọng do thừa Vitamin C

Một số người có thể gặp tác dụng phụ nghiêm trọng do uống quá nhiều vitamin C.

Thừa vitamin C trên mức khuyến nghị trong 1 thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ nghiêm trọng sau:

Sỏi thận

Các bác sĩ cho rằng bổ sung quá nhiều dẫn đến thừa vitamin C có thể dẫn đến việc bài tiết số lượng lớn các hợp chất oxalate và axit uric trong nước tiểu của họ. Những hợp chất này có thể dẫn đến sự hình thành sỏi thận

Một nghiên cứu được đăng trên trên tạp chí Kidney International cho rằng một phụ nữ bị sỏi thận sau khi uống 4000 mg vitamin C trở lên mỗi ngày trong 4 tháng.

Mất cân bằng dinh dưỡng

Thừa vitamin C sẽ làm suy giảm khả năng xử lý các chất dinh dưỡng khác của cơ thể.

Ví dụ, vitamin C có thể làm giảm nồng độ đồng và vitamin B-12 trong cơ thể.

Sự hiện diện của vitamin C cũng có thể tăng cường hấp thu sắt trong cơ thể, có thể dẫn đến mức độ sắt trong máu quá cao.

Gây gai xương

Theo Arthritis Foundation, sự hiện diện của nồng độ vitamin C rất cao trong cơ thể làm tăng khả năng một người bị đau gai xương. Và những những người có lượng vitamin C thấp có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp, một tình trạng viêm khớp đau đớn.

Những phát hiện này nhấn mạnh rằng sự cần thiết phải bổ sung vitamin C thích hợp, nên bổ sung vitamin c liều phù hợp, không quá nhiều cũng không quá ít.

Giảm hiệu quả của niacin-simvastatin (thuốc điều trị rối loạn mỡ máu)

Nghiên cứu cho thấy thừa vitamin C có thể làm giảm khả năng tăng mức lipoprotein cholesterol tỷ trọng cao (HDL) ở những người dùng thuốc kết hợp niacin-simvastatin.

Thuốc niacin-simvastatin là sự kết hợp của vitamin niacin với statin simvastatin (Zocor), và thường được dùng để điều trị cholesterol cao.

Các bác sĩ coi cholesterol HDL là loại cholesterol tốt, vì nó làm giảm lượng cholesterol có hại trong máu.

Nếu một người dùng bổ sung vitamin C và niacin-simvastatin, họ nên nói chuyện với bác sĩ về các cách sử dụng làm đạt hiệu quả tốt nhất.

Hàm lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày

Không như các động vật khác, con người không thể tạo ra vitamin C.

Do đó, cách bổ sung vitmain C duy nhất là từ thực phẩm giàu vitamin C và một số chất bổ sung vitamin C

Theo ODS, hàm lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày như sau:

Độ tuổiNữNam
0 – 6 tháng40 mg40 mg
7 – 12 tháng50 mg50 mg
1 – 3 tuổi15 mg15 mg
4 – 8 tuổi25 mg25 mg
9 – 13 tuổi45 mg45 mg
14 – 18 tuổi65 mg75 mg
Trên 19 tuổi75 mg90 mg

Riêng đối với phụ nữ đang mang thai, nhu cầu vitamin C là 85 mg, phụ nữ đang cho con bú là 120 mg

Đối với những người thường xuyên hút thuốc là, nhu cầu vitamin C sẽ nhiều hơn 35 mg mỗi ngày so với những người không hút thuốc lá.

>> Đọc thêm: Các tác dụng của vitamin C cần phải biết

LỜI KẾT

Vitamin C rất quan trọng đối với sức khỏe của con người như tăng miễn dịch, kiểm soát huyết áp, chống oxy hóa, bảo vệ trí nhớ.

Điều quan trọng là phải bổ sung liều thích hợp, đừng bổ sung quá nhiều dẫn đến dư thừa vitamin C, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vitamin C dễ dàng được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, bao gồm cam, quýt, kiwi, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh và rau bina.

>> Đọc thêm 23 trái cây và rau củ quả giàu vitamin C.

Nếu bạn cần thiết phải bổ sung vitamin C thì vitamin C 500 mg Nature’s Bounty là lựa chọn hàng đầu, bởi sản phẩm này là top 3 dòng vitamin C tốt nhất tại Mỹ.

>> Tìm hiểu vitamin C 500 mg Nature’s Bounty

You may also like

Leave a Comment

ten − three =