Nguyên nhân mất ngủ và cách điều trị hiệu quả nhất

by Hormonetalk
nguyên nhân mất ngủ

Khó ngủ, thiếu ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của chúng ta. Vì bất kỳ nguyên nhân gì thì tình trạng mất ngủ kéo dài cũng sẽ khiến bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc khó tập trung.

Hầu hết mọi người đều gặp khó khăn khi ngủ ở một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Mất ngủ khiến cơ thể không có nhiều năng lượng vào hôm sau, và xuất hiện cả quầng thâm mắt.

Một số người có thể cảm thấy sảng khoái chỉ sau 6 – 7 tiếng ngủ. Tuy nhiên, hầu hết người lớn cần khoảng 8 tiếng để ngủ mỗi đêm để cảm thấy sảng khoái nhất.

Vậy nguyên nhân mất ngủ ở người lớn và trẻ em là gì? Và cách điều trị ra sao? Tất cả sẽ có trong bài viết này

Nguyên nhân mất ngủ ở người lớn?

Có nhiều lý do gây mất ngủ, bao gồm thói quen khi ngủ, lối sống và điều kiện y tế. Một số nguyên nhân tác động ít đến tình trạng mất ngủ và có thể cải thiện khi bạn biết cách tự chăm sóc cơ thể và thay đổi thói quen, trong khi những nguyên nhân khác có thể yêu cầu bạn phải có sự hỗ trợ đặc biệt từ y tế.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn có thể bao gồm:

  • Quá trình lão hóa của cơ thể: do càng lớn tuổi khả năng tiết ra hormone melatonin càng ít sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ như thời trẻ.
  • Quá nhiều sự việc tác động trước khi đi ngủ như xem tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc tập thể dục, tiêu thụ quá nhiều caffeine, rối loạn tiếng ồn, phòng ngủ không thoải mái hoặc cảm giác phấn khích.
  • Ngủ quá nhiều trong ngày sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm
  • Thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
  • Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm
  • Đau đớn về thể chất như vết thương
  • Mệt mỏi sau 1 chuyến bay dài
  • Căng thẳng, lo lắng, trầm cảm
  • Lịch làm việc dày đặc khiến bạn bị áp lực, căng thẳng
  • Một số loại thuốc theo toa cũng có thể dẫn đến khó ngủ.
  • Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ
  • Hội chứng chân không yên.

Nguyên nhân mất ngủ ở trẻ em?

Mất ngủ cũng có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh. Điều này rất bình thường ở trẻ sơ sinh dưới 6 tháng khi chúng thức dậy nhiều lần trong suốt đêm. Khi bé trên 6 tháng tuổi, chúng sẽ bắt đầu ngủ ngon cả đêm mà không còn thức giấc nữa

Nếu những đứa trẻ lớn hơn lại bị khó ngủ, thì nguyên nhân mất ngủ thường là:

  • đang mọc răng
  • Bị ốm
  • Đói hoặc do các vấn đề về khí hoặc tiêu hóa.
  • Coi tivi, chơi điện tử

Cách chẩn đoán rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, mất ngủ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống thì bạn nên đi khám bác sĩ. Khi này, các bác sĩ sẽ cố gắng tìm ra nguyên nhân sâu xa dẫn đến chứng mất ngủ của bạn bằng cách tiến hành kiểm tra thể chất và đặt các câu hỏi về lối sống và kể cả kiểu ngủ của bạn.

Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ hỏi về bất kỳ loại thuốc theo toa, sản phẩm không kê đơn và các chất bổ sung thảo dược mà bạn dùng. Bởi một số loại thuốc và chất bổ sung gây ra quá kích thích và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nếu uống quá gần giờ đi ngủ.

Các vấn đề khác, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng hoặc đau mãn tính cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn.

Để có thể xác định nguyên nhân gây mất ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ghi nhật ký giấc ngủ:

  • Ghi lại các hoạt động cả ngày: lượng thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ, tâm trạng, hoạt động thể chất,…
  • thói quen khi ngủ: thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy, xem tivi hay đọc sách,…
  • Tần suất đi tiểu đêm
  • Chất lượng giấc ngủ
  • Các loại thuốc bạn dùng

Với bản nhật ký giấc ngủ này, bác sĩ sẽ xác định thói quen có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn.

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc rối loạn giấc ngủ khác, họ có thể lên lịch kiểm tra sâu hơn về giấc ngủ của bạn. Đối với bài kiểm tra này, bạn sẽ ngủ qua đêm trong bệnh viện hoặc cơ sở khám bệnh.

Một chuyên gia về giấc ngủ sẽ quan sát bạn suốt đêm. Huyết áp, nhịp tim, nhịp thở, mức oxy và sóng não của bạn sẽ được theo dõi để xem có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nào không. Dựa vào các điều này, bác sĩ sẽ ra phác đồ chuẩn nhất để giúp bạn có thể ngủ ngon mỗi đêm

Các lựa chọn điều trị mất ngủ

Thay đổi lối sống

Điều trị chứng mất ngủ sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ.

Trong một số trường hợp, các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc thay đổi lối sống đơn giản có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như:

  • Tránh uống caffeine và rượu trong ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.
  • Giới hạn bất kỳ giấc ngủ ngắn ban ngày nào dưới 30 phút
  • Giữ cho phòng ngủ tối và mát mẻ.
  • Tránh hoạt động thể chất trước khi đi ngủ như tập thể dục khuya, vận động quá nhiều
  • Nghe nhạc êm dịu và tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
  • Giữ một lịch trình ngủ đều đặn.

>> Đọc thêm 20 Cách Dễ Ngủ Và Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả

Chất bổ sung hỗ trợ giấc ngủ

Bạn cũng có thể mua một số chất bổ sung hỗ trợ giấc ngủ mà không cần toa bác sĩ. Tuy nhiên, các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ có thể gây buồn ngủ vào ban ngày nếu bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng.

Một số chất bổ sung giúp ngủ ngon:

  • Magiê: liều 200-400 mg/ngày, được uống cùng với thức ăn, đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ [1]
  • 5 HTP (5-hydroxytryptophan) giúp tăng cường sản xuất serotonin, có liên quan đến sự điều hòa giấc ngủ. Liều 300-500 mg/ngày. [2]
  • Melatonin 1mg dạng giọt sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ chỉ sau 20 phút. Và đây hoàn toàn không phải là thuốc ngủ và không gây tác dụng phụ.
  • GABA (axit gamma-aminobutyric) giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn. Liều 250-500mg/ ngày là an toàn. [3]

Bạn có thể tìm hiểu thêm hoặc mua Melatonin 1mg dạng giọt của hãng Puritan’s Pride tại đây

Để biết thêm thông tin về các chất bổ sung hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giúp ngủ, bạn nên đọc thêm bài: 9 chất hỗ trợ giấc ngủ được khoa học chứng minh.

Điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ

Khi bạn đi ngủ trễ so với thường ngày, bạn đã làm chậm trễ chu kỳ 24h giờ của giấc ngủ. Và lúc này bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, không còn buồn ngủ nữa hoặc sẽ ngủ thiếp đi lúc giữa đêm do quá mệt. Rối loạn giấc ngủ như vậy khiến bạn khó thức dậy sớm vào ban ngày và dẫn đến mệt mỏi cả ngày.

Các dạng rối loạn giấc ngủ bao gồm:

  • Chứng tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ (Obstructive sleep apnea)  là tình trạng có một khối tắc nghẽn ở đường hô hấp trên, dẫn đến việc ngừng thở suốt đêm khiến bạn đột ngột thức dậy. Ngáy là biểu hiện của bệnh này
  • Hội chứng chân bồn chồn (Restless legs syndrome) cũng có thể gây khó ngủ. Tình trạng này gây ra cảm giác khó chịu ở chân của bạn, chẳng hạn như ngứa ran hoặc đau, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Do đó, nếu nguyên nhân mất ngủ của bạn là do rối loạn giấc ngủ thì bạn cần phải đi khám bác sĩ để điều trị dứt điểm các rối loạn giấc ngủ trên

Nếu giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm để giúp bạn đối phó với lo lắng, căng thẳng và cảm giác tuyệt vọng.

>> Đọc thêm: Rối Loạn Giấc Ngủ Và Khó Ngủ Nên Làm Gì

Tập Yoga, Thiền

Yoga, thiền là những phương pháp giúp làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể.

Yoga có những bài tập về kiểu thở và chuyển động cơ thể nhịp nhàng giúp giải phóng căng thẳng đã tích lũy lâu ngày trong cơ thể bạn.

Tập Thiền làm tăng cường mức hormone melatonin và hỗ trợ não bộ đạt được trạng thái dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Lời kết

Dấu hiệu khó ngủ có thể bao gồm: không thể tập trung vào ban ngày, đau đầu thường xuyên, khó chịu, mệt mỏi vào ban ngày, thức dậy quá sớm, thức dậy suốt đêm hoặc ngủ nhiều giờ.

Nguyên nhân mất ngủ thường đến từ thói quen không tốt trước khi ngủ như xem tivi, chơi game hoặc phòng ngủ quá nhiều ánh sáng, melatonin không còn được tiết ra nhiều do lão hoá,…

Nếu bạn bị khó ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên, sức khỏe sẽ suy giảm nhanh chóng. Bạn có thể bị mất trí nhớ, thường xuyên mệt mỏi, giảm năng suất làm việc và đặc biệt làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Nếu không được điều trị kịp thời, các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Mất ngủ có thể làm giảm mức độ hiệu suất của bạn trong công việc, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, dẫn đến cảm lạnh và bệnh tật nhiều hơn.

Nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên, bạn nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân mất ngủ để kịp thời điều trị và có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Ngoài ra bạn có thể dùng melatonin giúp ngủ ngon mỗi đêm.

>> Đọc thêm: Giấc Ngủ Ngon Quan Trọng Như Thế Nào?

You may also like

Leave a Comment

thirteen − 8 =