Rối loạn giấc ngủ và khó ngủ nên làm gì

by Hormonetalk
cô gái bị rối loạn giấc ngủ và khó ngủ

Khó ngủ, thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Khó ngủ cũng có thể khiến bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc khó tập trung.

Hầu hết mọi người đều gặp khó khăn khi ngủ ở một vài thời điểm trong cuộc sống.

Một số người có thể cảm thấy sảng khoái chỉ sau 6 -7 tiếng khi ngủ.

Tuy nhiên, hầu hết người lớn cần khoảng 8 tiếng để ngủ mỗi đêm mới là đủ.

Dấu hiệu khó ngủ có thể bao gồm không thể tập trung vào ban ngày, đau đầu thường xuyên, khó chịu, mệt mỏi vào ban ngày, thức dậy quá sớm, thức dậy suốt đêm hoặc ngủ nhiều giờ vào ban ngày.

Biểu hiện dễ thấy nhất là quầng thâm dưới mắt.

Hãy cùng HormoneTalk tìm hiểu rõ hơn về chủ đề này nhé

Nguyên nhân khó ngủ?

Có nhiều lý do gây ra tình trạng khó ngủ, bao gồm:

  • Lão hóa: melatonin, hormone giấc ngủ suy giảm theo độ tuổi khiến bạn khó ngủ hơn
  • Thói quen xấu trước khi ngủ: xem tivi, chơi trò chơi điện tử, tập thể dục, tiêu thụ nhiều caffeine,…
  • Điều kiện ngủ không tốt: nhiều tiếng ồn, phòng ngủ không thoải mái
  • Lối sống: thường xuyên căng thẳng, áp lực công việc khiến bạn rất khó ngủ do não thường xuyên suy nghĩ
  • Thuốc đang uống: một số loại thuốc theo toa gây ra khó ngủ

Mất ngủ cũng có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh, thường xuyên thức dậy nhiều lần trong đêm.

Tuy nhiên, hầu hết trẻ sơ sinh sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm sau khi bé được 6 tháng tuổi. [1]

Nếu một đứa trẻ lớn hơn có dấu hiệu mất ngủ, thường là do chúng mọc răng, ốm, đói hoặc bị làm phiền bởi các vấn đề về không khí hoặc tiêu hóa.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Các dạng rối loạn giấc ngủ bao gồm:

  • Chứng tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ (Obstructive sleep apnea)  là tình trạng có một khối tắc nghẽn ở đường hô hấp trên, dẫn đến việc ngừng thở suốt đêm khiến bạn đột ngột thức dậy. Ngáy là biểu hiện của bệnh này
  • Hội chứng chân bồn chồn (Restless legs syndrome) cũng có thể gây khó ngủ. Tình trạng này gây ra cảm giác khó chịu ở chân của bạn, chẳng hạn như ngứa ran hoặc đau, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Khi bạn đi ngủ trễ so với thường ngày, bạn đã làm chậm trễ chu kỳ 24h giờ của giấc ngủ.

Và lúc này bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, không còn buồn ngủ nữa hoặc sẽ ngủ thiếp đi lúc giữa đêm do quá mệt.

Rối loạn giấc ngủ như vậy khiến bạn khó thức dậy sớm vào ban ngày và dẫn đến mệt mỏi cả ngày.

Rối loạn giấc ngủ được chuẩn đoán như thế nào?

Nếu bạn bị khó ngủ thường xuyên, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Để xác định nguyên nhân gây mất ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ghi nhật ký giấc ngủ.

Bạn nên ghi lại các hoạt động và thói quen ngủ cả ngày của mình, chẳng hạn như thời gian bạn đi ngủ, thời gian bạn thức dậy, lượng thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ, tâm trạng, bất kỳ loại thuốc nào bạn uống, mức độ hoạt động và chất lượng giấc ngủ.

Khi bạn đến gặp bác sĩ để tư vấn và thăm khám về tình trạng khó ngủ, mất ngủ của mình, bạn cũng nên đề cập đến các vấn đề khác: như trầm cảm, lo lắng hoặc đau mãn tính kể cả những loại thuốc nào bạn đang dùng. Bởi những yếu tố này cũng có thể ảnh hưởng đến chứng khó ngủ của bạn.

Kiểm tra huyết áp, nhịp tim, nhịp thở, mức oxy và sóng não khi bạn ngủ sẽ giúp bác sĩ xác định bạn có bị rối loạn giấc ngủ nào hay không

Khi bị rối loạn giấc ngủ hoặc khó ngủ nên làm gì?

1. Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống là biện pháp dễ dàng thực hiện tại nhà giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Tránh dùng caffeine và rượu trong ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Giữ cho phòng ngủ tối và mát mẻ

Tránh các vận động mạnh trước khi đi ngủ.

Nghe nhạc êm dịu và tắm nước nóng trước khi đi ngủ cũng có thể giúp ích.

Nên giữ một lịch trình ngủ đều đặn hằng đêm

2. Bổ sung melatonin 1mg

Bạn cũng có thể bổ sung melatonin 1mg mà không cần toa bác sĩ.

Melatonin là hormone giấc ngủ được sản xuất bởi tuyến tùng trong não.

Melatonin Giúp chuẩn bị cho cơ thể chìm vào giấc ngủ nên được gọi là hormone giấc ngủ hay hormone bóng tối.

Melatonin của hãng Nature’s Bounty 1mg hoặc Melatonin Liquid 1mg của hãng Natrol, giúp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhất và an toàn nhất hiện nay.

3. Điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ

Nếu một tình trạng y tế hoặc rối loạn giấc ngủ gây ra vấn đề của bạn, bạn sẽ cần điều trị cho tình trạng cơ bản.

4. Tập Yoga, Thiền

Yoga, thiền là những phương pháp giúp làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể.

Yoga có những bài tập về kiểu thở và chuyển động cơ thể nhịp nhàng giúp giải phóng căng thẳng đã tích lũy lâu ngày trong cơ thể bạn.

Tập Thiền làm tăng cường mức hormone melatonin và hỗ trợ não bộ đạt được trạng thái dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tìm hiểu thêm các cách dễ ngủ và chữa mất ngủ hiệu quả

LỜI KẾT

Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, khó ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên, sức khỏe của bạn sẽ suy giảm nhanh chóng.

Bạn có thể bị mất trí nhớ, thường xuyên mệt mỏi, giảm năng suất làm việc và đặc biệt làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Do đó hãy bổ sung thêm melatonin để giúp bạn dễ ngủ hơn và có sức khỏe tốt hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm các loại melatonin liều an toàn và tốt tại đây.

Hãy thường xuyên theo dõi HormoneTalk để cập nhật những kiến thức và phương pháp nâng cao sức khỏe mới nhất nhé.

You may also like

Leave a Comment

two × 3 =