Tại sao trẻ thiếu vitamin D và cách tăng cường hiệu quả

by Hormonetalk
trẻ thiếu vitamin D

Ngày nay, tình trạng trẻ thiếu vitamin D là khá nhiều do trẻ em ít được ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng hoạt động với canxi để giúp xây dựng xương và giữ cho chúng chắc khỏe. Vitamin D cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, loãng xương và xương mỏng.

Cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D tự nhiên khi chúng ta ở ngoài trời. Vì vậy, nhiều trẻ em sẽ có đủ vitamin D một cách tự nhiên khi ở ngoài trời trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp hoặc chơi thể thao.

Nhưng đôi khi cơ thể trẻ thiếu vitamin D. Mặc dù kem chống nắng giúp bảo vệ trẻ em khỏi các tia có hại của mặt trời, nhưng nó cũng ngăn chặn luôn cơ chế tổng hợp vitamin D của trẻ. Và thật khó để có đủ vitamin D từ chế độ ăn uống hằng ngày vì ít thực phẩm có chứa vitamin D.

Bài viết này sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn tầm quan trọng của vitamin D, và lý do tại sao trẻ thiếu vitamin D và cách tăng cường vitamin D hiệu quả:

Tại sao trẻ thiếu vitamin D?

Trẻ thiếu vitamin D thường do các nguyên nhân sau:

  • Không tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời hằng ngày: khiến cho trẻ không tổng hợp được vitamin D tự nhiên.
  • Nơi ở thiếu ánh nắng hoặc ở xứ lạnh: những đứa trẻ sống ở khu vực phía bắc như New England và Tây Bắc Thái Bình Dương có thể không có đủ ánh nắng mặt trời từ tháng 11 đến tháng 2 để đáp ứng nhu cầu vitamin D.
  • Trẻ có làn da sẫm màu: sắc tố melanin ở trẻ có da sẫm mày sẽ ngăn chặn ánh nắng mặt trời nhiều hơn so với trẻ có da trắng, khiến vitamin D không được tổng hợp hiệu quả. Do đó, các trẻ em gốc Phi, mỹ la-tinh, châu Á và trung đông thường bị thiếu vitamin D
  • Chế độ dinh dưỡng nghèo vitamin D: trẻ không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ từ các thực phẩm giàu vitamin D như các loại cá béo.
  • Sữa mẹ không đủ vitamin D: tuy sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nhưng trong sữa mẹ lại có rất ít vitamin D. Nguyên nhân cũng có thể do người mẹ thiếu vitamin D.
  • Trẻ bị béo phì: nghiên cứu cho thấy trẻ thiếu vitamin D thường bị béo phì.

>> Đọc thêm Tầm quan trọng của vitamin D

Cách bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh

Viện Y học (Institute of Medicine – IOM) khuyến nghị rằng: trong năm đầu đời, trẻ sơ sinh nên nhận được ít nhất 400 IU vitamin D mỗi ngày. Trẻ em trên 1 tuổi và thanh thiếu niên nên nhận ít nhất 600 IU vitamin D mỗi ngày.

Những trẻ được nuôi bằng sữa mẹ hoàn toàn cũng cần bổ sung thêm sữa tăng cường có đủ hàm lượng vitamin D cần thiết.

Trẻ thiếu vitamin D có thể bổ sung thêm 400 IU vitamin D là đủ

Ngày nay, các công thức sữa tăng cường hiện nay đều có 400 IU vitamin D trong 1 lít sữa. Vì vậy hầu hết các em bé được nuôi bằng sữa công thức tăng cường sẽ nhận được số lượng vitamin D cần thiết.

Khi trẻ sơ sinh được cai sữa mẹ, bạn nên cho con mình uống sữa tăng cường hằng ngày nhé.

Cách bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh: sữa tăng cường có hàm lượng 400 IU vitamin D trong 1 lít sữa

Bổ sung vitamin D cho trẻ trên 1 tuổi và thiếu niên

Nhiều trẻ trên 1 tuổi và trẻ thiếu niên cũng không nhận đủ 600 IU vitamin D được khuyến nghị mỗi ngày.

Trẻ thiếu vitamin D thường là các trẻ em có làn da sẫm màu hoặc sống trong môi trường ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Sữa tăng cường vitamin D cũng là cách Cách bổ sung vitamin D cho trẻ em và thiếu niên. Nhưng hầu hết trẻ em và thanh thiếu niên thường không uống sữa đầy đủ mỗi ngày.

Trong trường hợp này, bạn có thể bổ sung vitamin cho con em mình bằng viên uống tổng hợp bổ sung vitamin D hàm lượng khoảng 600 IU là cần thiết.

Vitamin D đối với trẻ em và thanh thiếu niên rất quan trọng: duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp xương chắc khỏe, tăng hệ miễn dịch…

Đôi khi liều lượng 600 IU vitamin D là không đủ đối với các trẻ ít ra nắng, hoặc cơ thể không thể tổng hợp vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng. Lúc này, bạn nên cho con đến khám và nhận sự tư vấn sức khỏe từ các bác sĩ nhé.

Bổ sung vitamin D cho trẻ trên 1 tuổi là cần thiết bằng sữa tăng cường có chứa đủ lượng vitamin D cần thiết là 600 IU. Trẻ thiếu niên có thể bổ sung bằng viên uống bổ sung

Thực phẩm giàu vitamin D cho bé

Vitamin D có thể được tìm thấy trong thực phẩm. Sau đây là các thực phẩm giàu vitamin D cho bé:

  • Các loại cá béo: trong 3 ounce (~ 85 gram) cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá kiếm) có chứa 450 – 650 IU vitamin D
  • Dầu cá: dầu gan cá tuyết, trong 1 muỗng canh dầu cá tuyết có 1360 IU vitamin D
  • Nấm mỡ: có chứa 375 IU vitamin D
  • Cá ngừ đóng hộp: 3 ounces (~85 gram) có chứa 154 IU vitamin D
  • Sữa tăng cường vitamin D, bao gồm sữa tách béo và giảm béo: trong 1 cốc có chứa 115 – 124 IU vitamin D
  • Nước cam tăng cường vitamin D: 1 cốc có 137 IU vitamin D
  • Sữa chua tăng cường vitamin D, 6 ounces (~ 170 gram) có chứa 80 IU vitamin D
  • Bơ thực vật tăng cường vitamin D: 1 muỗng canh có 60 IU vitamin D
  • Ngũ cốc tăng cường vitamin D: từ ¾ đến 1 cốc có 40 IU vitamin D
  • 1 quả trứng: có chứa 41 IU vitamin D

Biểu hiện của trẻ thiếu vitamin D

Biểu hiện của trẻ thiếu vitamin D bao gồm:

  • Trẻ thường xuyên bị ốm hoặc bị nhiễm bệnh do thiếu vitamin D làm giảm hệ miễn dịch
  • Mệt mỏi quá mức
  • Đau xương và đau lưng
  • Có dấu hiệu Trầm cảm
  • Vết thương lâu lành
  • Loãng xương

>> Đọc thêm: Các dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D

Biểu hiện của trẻ thừa vitamin D khi bổ sung quá liều

Quá nhiều vitamin D trong cơ thể trẻ có thể gây độc và làm tăng nồng độ canxi trong máu, có thể dẫn đến sỏi thận, rối loạn nhịp tim cũng như các vấn đề sức khỏe khác.

Các biểu hiệu của trẻ thừa vitamin D bao gồm:

  • Buồn nôn
  • Chán ăn
  • Táo bón
  • Cơ thể yếu đuối
  • Cơ thể còi

Khi trẻ gặp phải các trình trạng sức khỏe trên, bạn nên đưa con trẻ đến khám ngay với bác sĩ. Hãy thường xuyên trao đổi với bác sĩ để đảm bảo con bạn có đủ vitamin D cũng như các chất cần thiết khác để phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

LỜI KẾT

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng hoạt động với canxi để giúp xây dựng xương và giữ cho chúng chắc khỏe. Vitamin D cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, loãng xương và xương mỏng.

Cách bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh: sữa tăng cường có hàm lượng 400 IU vitamin D trong 1 lít sữa.

Bổ sung vitamin D cho trẻ trên 1 tuổi là cần thiết bằng sữa tăng cường có chứa đủ lượng vitamin D cần thiết là 600 IU. Trẻ thiếu niên có thể bổ sung bằng viên uống bổ sung.

Vitamin D có thể được tìm thấy trong nhiều thực phẩm như cá béo, nấm, sữa tăng cường

>> Đọc thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin D

You may also like

Leave a Comment

seventeen − 16 =